Ученые бьют тревогу - значимость сна в цивилизованном мире все время снижается, при этом темп жизни постоянно возрастает. Всего 3% населения развитых европейских стран не испытывают проблем со сном. Остальным 97% спать некогда – они жертвуют сном ради денег, карьерного продвижения и сомнительных удовольствий. Учитывая, что большинство этих людей проживают в мегаполисах с максимальной скоростью жизни, высоким уровнем шума, загрязненным воздухом и постоянными стрессами, становится удивительным, что эти 3% все же существуют.
Чтобы сон был спокойным и полноценным следует выполнять несколько простых правил:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- избегать физических нагрузок или напряженной умственной работы непосредственно перед сном;
- не переедать и воздерживаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, крепкий чай, алкоголь, жирная и острая пища;
- проветривать комнату перед сном или оставлять открытой форточку на всю ночь;
- создать спокойную обстановку: удобная постель, легкое, но теплое одеяло, плотные шторы на окнах
помогут сделать ваш сон комфортным.
Что же способствует крепкому, здоровому и комфортному сну?
Температура в комнате
Если в комнате душно, вряд ли вам удастся быстро уснуть и полноценно выспаться. Даже во сне наш организм продолжает работать: клетки мозга насыщаются кислородом, выводятся токсины, запускаются процессы восстановления всех систем организма.
http://ortomatras.com/